Гормоны счастья: приемы активации

Как стимулировать выработку гормонов счастья

— Нет поводов для радости, а так хочется!

— Не отчаивайтесь! Что входит в комплект желаний?

— Радость до небес, крылья за плечами, бабочки крылышками… ну или хотя бы просто классное настроение…

— ОК! Как говорится, поможем себе сами.


Квартет радостных эмоций

Начнем с того, что все так желанное из выше перечисленного — это последовательность химических процессов, запущенная биоактивными веществами:

  1. Серотонином
  2. Дофамином (допамином)
  3. Эндорфинами
  4. Окситоцином

Давайте учиться искусственно стимулировать процессы биосинтеза этих веществ!

1. Эндорфины

Природно синтезируются в нейронах головного мозга, реагирующего таким образом на боль, стрессовые состояния.

Воздействуют как успокаивающее, болеутоляющее средство; подобно морфину облегчают восприятие негативных физических и психоэмоциональных ощущений.

Как «ускорить» выработку эндорфинов?

Благотворно скажется доброе, позитивное настроение.

Известны примеры целебных свойств смеха. Он содействует выработке этого гормона. Ясное дело ни с того ни с сего хохотать сложновато.

Но не все сразу:

Можно начать с улыбки. Нет, это не должны быть нарочитая демонстрация зубов, ухмылка или вымученное подобие эмоции. Улыбка должна реализоваться «глазами и ртом», как улыбаются влюбленные или получившие очень приятное известие люди. Когда происходит сокращение соответствующих мышц скул и глаз.

Учитесь каждый день находить повод улыбнуться, посмеяться. Не пропускайте предлога, пусть это станет привычкой.

Просматривайте веселые видео, фотографии вызывающие приятные воспоминания.

Общайтесь позитивными людьми.


Обмен позитивноокрашенной информацией также может способствовать стимуляции в мозге центров удовольствия.

Любовь, прикосновения, секс — источник целого спектра эмоций, ощущений, расположения духа. И наконец, оргазм как инъекция эндорфина. А почему нет?!

Черный шоколад ( +- 72% тертого какао), наряду с иными полезными свойствами, стимулирует синтез эндорфинов. Однако не спешите радоваться – в день его рекомендуется съедать только пару ломтиков.

Перец чили, как и другие острые перцы, обжигая слизистые, воздействует на их нервные окончания, которые передают в мозг сигнал, на который тот отвечает продуцированием эндорфинов. Добавьте в остроты!

По наблюдению ученых-медиков, запахи ванили и лаванды успокаивают, помогают противостоять депрессивным состояниям. Используйте их в виде свечей, приправ, эфирных масел.

Корень женьшеня также способствует выработке этого биоактивного вещества, снимает эмоциональное напряжение, усталость, поддерживает физиологическую выносливость, продлевает жизнь. 

Физические упражнения

Знаете ли вы, что всякая физическая нагрузка, будь это прогулка, пробежка, утренняя зарядка, что-либо еще — всё стимулирует выброс эндорфинов?

Спортивные игры, занятия, тренировки, особенно групповые простой приятный и полезный способ обретения гормонов счастья.

Поможет в этом также выход из зоны комфорта, не говоря уже об экстремальных видах спорта или развлечений.

2. Дофамин

Интересен тем, что вырабатывается мозгом, как поощрение за усилия в преодолении препятствий, принятие сложных решений и достижение поставленных целей.

Удовлетворение, радость, удовольствие, которые испытывает человек, мотивированный на непростые задачи, достигший их решения, приложив для этого волю, настойчивость, труд, смекалку — и есть воздействие вознаграждающего его гормона.


Как пополнить дофамин?

1) Маленькие хитрости.

По большому счету для получения порции этого гормона не суть важно чего именно вы добились: покорили Эверест, проплыли дальше, чем обычно, отжались на 2 раза больше, чем вчера. Всякое достижение поощряется.

Зная это, осознанно разбивайте крупные цели на подзадачи. Замечайте освоение каждого этапа, отмечайте это вознаграждением себя чем-то приятным. Мозг не замедлит заметить это и добавит вам позитивных эмоций, что повысит дальнейшую мотивацию и продуктивность.

2) Дофаминовый рацион

Для продуцирования гормона мозгу необходим тирозин.

Его содержат:

  • Соевый творог
  • Тыквенные семечки
  • Рыба
  • Бананы
  • Миндаль
  • Авокадо
  • Масло
  • Мясо

Овощи и фрукты зеленого и оранжевого цветов, включающие антиоксиданты, Е и С витамины — поспособствуют защите и поддержанию клеток серого вещества, обеспечивающих синтез дофамина.

3. Серотонин

Этот гормон позволяет ощущать собственную значимость.

Дефицит может проявиться в виде депрессий, агрессивности, склонности к алкоголизму, более того, к суицидам и злодеяниям.

Простые приемы стимуляции биосинтеза гормона

1) Для выработки серотонина требуется триптофан.

Его содержание можно пополнить с помощью молокопродуктов (большей частью сыров), черного шоколада, сои, помидоров, а также инжира, фиников, слив.

2) Принимайте солнечные ванны (не переусердствуя), запустите в свой дом солнечный свет.

3) Сделав паузу в рабочем дне, вспомните приятные, значимые для вас моменты.

4. Окситоцин

Гормон любви, уверенности, спокойствия, крепкого брачного союза.

Способствует формированию привязанности матери и младенца.

Продуцируется во время объятий, оргазма.

Обнимайтесь чаще! И пусть вам помогут мини-советы по самооздоровлению.



Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о