Топ 12 способов перехода от негатива к позитиву

Как уйти от негативных мыслей?

Зачастую мы бываем зациклены на негативных событиях, размышлениях о них.

Они постоянно крутятся в голове. В течение всего дня мы возвращаемся к ним вновь и вновь, раскручивая то так, то эдак. Разговариваем вслух. Доказываем кому-то что-то.

Думаем о том, как было бы если бы…

На это уходит масса энергии.


Мы не выходим из сложившейся ситуации, не отодвигаем ее на второй план, продолжая жить новым днем, а раз за разом проживаем и переживаем все заново. Тем самым наполняя себя негативными последствиями уже случившегося, нанося длящийся удар по своей психике, организму. Снижаем их сопротивляемость, загоняя себя в угол.

Как бы ни было сложно, старайтесь преодолевать негативные мысли, уходить от них, замещать позитивными, приятными.

Несколько уловок, которые позволят обмануть мозг

1. Превратите негативно окрашенные мысли в нейтральные

Избавиться сходу от дурных мыслей не получится, но и давать им волю не стоит.

Упражнение.

  • Попробуйте перефразировать формулировку так, чтобы вычленить из нее явно выраженный негатив, заменив более хладнокровными.
  • Подбирайте слова с неэмоциональной, нейтральной окраской, что уже не будет столь вредно для организма, как было до этого.
  • Каждый раз, «поймав себя за мысль», работайте с ней, не углубляясь в суть события, лишь с формулированием и восприятием постепенно переходя «от минуса к нулю». Это займет время, отвлечет от существа проблемы, потренирует в поиске нейтральных утверждений.

Со временем можно будет выровнять текущий эмоциональный фон, найдя позитивные перспективы в будущем.

2. Внедряйте позитивные установки в будничные дела

Откажитесь от просмотра новостей с утра. Как правило, в них будут не только радостные вести, что отложит отпечаток на весь день.

Начните с чего-то более приятного, однозначно позитивного.

Как вариант могут быть просто аффирмации.

Составьте сами, либо выберите наиболее подходящие вам из множества вариантов, предложенных в сети.


Задание:

Придумайте способы, как сделать, чтобы:

  • они как можно чаще попадались вам на глаза;
  • вы могли их озвучивать вслух или мысленно в течение всего дня;
  • не забывать о них, пока это не вошло в привычку.

3. Учитесь контролировать качество мыслей.

Используйте такой прием.

 Мелькнула негативная мысль? Не давайте ей развиваться:

  1. Фиксируете.
  2. Говорите что-то вроде: « Спасибо за внимание, но мы в вас не нуждаемся! Проходите мимо».
  3. И выдворяете ее прочь из своего сознания.

Либо без лишних слов «ставите ее в игнор», либо мысленно бросаете в корзину рабочего стола Windows.

Помните, что не мысли должны вами руководить, а вы их контролировать.

4. 10-минутка на негатив

Избавиться полностью от пессимистичных размышлений не удастся, а загонять их вглубь вредно.

Как вариант можно использовать такой прием.

Выделяйте небольшой отрезок времени, когда вы можете выплеснуть все эмоции, злость, досаду. Затем плотно «закрываете доступ к себе» до следующего раза.

Нелишне было бы задуматься и удостовериться, не вызваны ли ваши настроения объективными причинами физического нездоровья, симптомы которого вы не замечаете либо пытаетесь искусственно игнорировать.


5. Не погружайтесь в проблему

Всесторонне обдумывая причины случившегося, пути решения, вы повышаете значимость произошедшего. Невольно притянете подобные ситуации.

  • Примите то, что есть по факту.
  • Не раскручивайте круговорот мыслей вокруг и около.
  • Двигайтесь дальше — к позитиву.

6. Прекратите винить себя

Хватит постоянно ругать себя упрекать, одергивать.

Скажите себе в трудной ситуации то, что хотели бы услышать, чем поддержал бы лучший друг.

Говорите себе комплименты, подбадривайте, хвалите, одобряйте.

7. Не оставайтесь один на один с негативными размышлениями

 Больше времени проводите с животными, близкими, друзьями — теми, кого вы любите.

8. Назовите 5 причин радоваться

Хватит видеть все в черном цвете.

  • Находите каждый день несколько причин любить жизнь, несколько поводов радоваться; способов получать удовольствие.
  • Обращайте внимание на приятные мелочи.
  • Делайте то, что вас увлекает.

9. Медитируйте

 Это поможет уравновесить эмоции, контролировать реакции, гармонизировать психику и физиологию.

10. Гуляйте

Осуществляйте дальние прогулки.

Наблюдайте за природными объектами, ощущайте запахи леса, цветов; слушайте пение птиц, шум моря.

11. Слушайте музыку

Только ту, которая вам приятна.

12. Улыбайтесь

Это несложно. Неважно, что сначала вынужденно, через силу, без желания.

Но есть теория и практика, подтверждающая, что это простое действие притянет к вам позитив, наполнит гормонами хорошего настроения.

Попробуйте!

Вы – хозяин своих эмоций!



Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о