Похудение без диет: интуитивное питание

«Интуитивное питание»: что это?

Наверняка не раз задумывались: «Вот бы можно было так, чтобы и есть что хочется и худеть…»?

И это понятно. Диеты, переживания, чтоб не съесть лишнюю калорию — изматывают нервы.

Мозг, видя такие тревожные «зигзаги» и ограничения, начинает запасаться жиром-энергией впрок. И… «мыло-мочало — начинай сначала»….

Сегодня мы поделимся методикой, применяя которую можно есть и не поправляться. Знакомьтесь, пробуйте!


Итак, ешьте всё, всегда и везде, при соблюдении нескольких условий!

Главные правила

  1. Научитесь слушать организм.
  2. Принимайте пищу только при чувстве голода.
  3. Прекращайте есть насытившись.
  4. Освойте умение различать степени голода и насыщения.

Никаких оговорок, причин и поводов, типа «за компанию» или «когда освобожусь». Ориентироваться только на вышеозначенные правила.

Как определить уровень голода и насыщения?

 

Степень голода

 

 

Оценка/действия

 

Степень сытости

 

Не голоден. Нет мыслей о еде, позывов перекусить.


 

Организму не требуется пища, достаточно энергии

 

Не сыт. Нет ощущения наличия пищи в желудке.

 

Легкое чувство голода, подсасывание в желудке. Но ощущения не требуют немедленного приема пищи.

 

Можно начинать есть.

 

 

Можно продолжать есть.


 

Легкое насыщение. Если прекратить прием пищи, скоро опять проголодаетесь.

 

Голоден. Урчание. Утрачивается концентрация на делах. Появляется легкая нервозность, желание поесть.

Осторожно!

Следует изменить поведение.

Приступите к приему пищи не откладывая!

 

Прекратите есть!

 

Сытость. Чувство наполнения желудка. Можно еще что-то съесть, но будет некоторый дискомфорт. Насытились.

 

Сильное чувство голода. Спазмы. Раздражение. Дрожь в руках. Готовность съесть, что угодно

 

Опасность переедания.

 

 

 Тяжесть в желудке, ощущение вины.

 

Переедание. Легкая сонливость. Чувство тяжести, усталости. Необходимость послабить ремень, расстегнуть пуговицу.

Различайте голод эмоциональный и физический

Вспомните ситуации, когда, не будучи голодными, вы хотели есть и таки принимали пищу.

Причиной могут быть такие обстоятельства:

  • Заедание стресса.
  • Дурное настроение.
  • Очень вкусный продукт.
  • Потребность доставить себе удовольствие, вознаградить себя за что-то.

Как распознать какой голод вас посетил?

Физиологический

Эмоциональный

Постепенное развитие

Появляется внезапно

 

 

Приходит спустя несколько часов после предыдущего приема пищи

 

Не зависит от того, когда вы ели в последний раз. Может возникнуть после еды.

 

 

 

Пропадает после насыщения

 

Не проходит, хочется еще и еще.

 

 

 

Удовлетворить можно различной пищей.

 

 

Требует конкретных продуктов.

 

 

Прием пищи приносит удовольствие, удовлетворение.

 

 

 Вызывает чувство вины.

 

Эмоциональный голод следует игнорировать.

Физический — удовлетворять согласно стадии и степени развития.

Обеспечьте выбор продуктов

Приобретайте продукты, которые любите. По возможности как можно многообразнее.

Разные сорта и виды мяса, сыров, фруктов, орехов, молокопродуктов, круп, овощей.

 Это будет приучать вас прислушиваться к желаниям.

Выбирайте, что вы будете есть сегодня из имеющегося ассортимента. Каких вкусовых ощущений хочется. Какие блюда приготовите.

Носите продукты с собой

Чтобы вы могли удовлетворить чувство голода там, где оно вас застанет.

Если в часы завтрака не достигнута необходимая стадия голода – не ешьте. Прихватите с собой все, что нужно, чтобы поесть когда проголодаетесь.

Продумайте меню так, чтобы всегда был выбор из нескольких продуктов.

Не обращайте внимание на взгляды. Переборите стеснительность. Это ваше дело и право принимать пищу там, где вам необходимо и удобно. Кстати, не примените включить в меню продукты, содержащие полезные макро и микроэлементы, а также те, которые заставят ваш мозг выработать и вбросить в кровяной поток гормоны радости. Это будет нелишним!

Не забывайте поесть

Как бы вы ни были заняты, не пропускайте прием пищи при ощущении голода 2-3 стадии.

Лайфхак:

Периодически повторяющиеся вопросы-напоминания на компе или айфоне : «Ты не проголодался? Насколько?» Так вы приглашаете себя проверить ощущения.

Внимание! Нельзя писать: «Пора есть!».Поскольку только пришедшее чувство голода может руководить временем приема пищи.

Делайте мини-паузы во время еды

Встаньте. Пройдитесь к окну или на кухню (придумайте зачем).

Когда тело в движении, вы отвлечены от поглощения пищи — легче ощутить степень наполненности желудка, насыщения.

  • Уверенно чувствуете желание продолжить прием пищи? Кушайте.
  • Насытились? Убирайте тарелки.

Контролируйте эмоции

Не регулируйте их заеданием. Это не отвлечет, но бока вы наедите.

Эмоциональные переживания поможет снять медитация.

Не подавляйте переживания. Наблюдайте их. Они станут усиливаться, достигнут пика, затем постепенно интенсивность будет спадать. Сосредоточьтесь на текущем моменте. Завершите технику.

Любите собственное тело

Размышления отрицательного свойства о нем «токсичны», вызывают:

  • чувство тревожности;
  • дурное настроение;
  • желание заедать огорчения, неудовлетворенность.

Такого рода факторы могут привести к компульсивному перееданию.

Заменяйте критическое, неодобрительное отношение на нейтральное, с постепенным переходом к уверенности, позитиву, любви, радости. В этом помогут серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин статья, которые вырабатывает ваш собственный мозг.



Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о